Corpul tau reactioneaza diferit dupa varsta de 40 de ani. Masa musculara se pierde putin, puneti in greutate mai mult, poate aparea menopauza si se pot obtine probleme cum ar fi cancerul, diabetul, probleme cu inima si mai multe, asa ca ai nevoie de o schimbare! O solutie sunt vitaminele,minerale si mancarea buna. Vitaminele cheie sunt:
B12
Cand porniti spre drumul de 40 sau chiar 50, vitamina B12 trebuie luata. Acest lucru este sanatos pentru creier si circulatie sangvina.Copiii le obtin de la alimente ( pui, branza, lapte, oua), dar persoanele in varsta au epuizat acizii abdominali si au nevoie de mai multa vitamina B12. Luati 2,4 mg pe zi, aceasta este solubila in apa.
Calciu
Un studiu a spus ca opreste fracturile la ambele sexe de peste 50 de ani. Ai nevoie de acest element, dar nu in cantitate mare pentru ca poate afecta inima. Femeile au nevoie de 1000 mg pe zi sau din alimente precum tofu, sardine, lactate, broccoli, migdale, spanac.
Vitamina D
Deficitul de vit D cauzeaza probleme cardiace, diabet si cancer mamar sau de colon. De asemenea, vitamina D ajuta la absorbtia calciului. Alimentele de care aveti nevoie sunt peste, cereale. Soarele poate ajuta asa ca incercati sa va expuneti la soare in fiecare zi.
Magneziu
Deficitul de magneziu poate duce la diabet, probleme cardiace si inflamatii. De asemenea, acest lucru ajuta la absorbtia calciului. Testati nivelul de magneziu prin analize. Daca mancati alimente sanatoase, veti obtine suficient magneziu. Mancati legume cu frunze inchise la culoare, nuci, seminte,soia, avocado, fasole. Prea mult magneziu inseamna greata, crampe sau diaree.
Potasiu
Potasiu inseamna mai putine riscuri de accident vascular cerebral, doza ideală de 3,1 g dar beneficiile au fost observate chiar si de cei cu 2 g pe zi. Ai nevoie de acest mineral, dar numai in cazul in care este prescris. Prea mult poate cauza aritmie si probleme cu inima. Cei mai multi oameni obtin potasiu din banane, fasole, cartofi dulci si linte.
Omega 3
Studiile au aratat ca omega 3 scade tensiunea si colesterolul, astfel memoria devine mai clara. Un studiu a spus ca oamenii care consumă omega 3 au o memorie mai bună in comparatie cu restul, astfel acidul mentine creierul sanatos. Poti obtine omega 3 din peste, nuci, verdeturi, seminte de frunze de in.