Există mai multe semne care pot indica faptul că nu bei suficientă apă. Iată zece dintre ele:
- Urina închisă la culoare: Urina de culoare închisă poate indica deshidratare. Culoarea normală a urinei este un galben deschis sau aproape incolor, iar urina închisă la culoare poate fi un semn că organismul tău nu primește suficientă apă.
- Gură uscată și sete constantă: Lipsa apei poate duce la o senzație persistentă de sete și la uscăciunea gurii.
- Oboseală și senzație de slăbiciune: Deshidratarea poate cauza o scădere a energiei și o senzație de oboseală chiar și după eforturi minime.
- Dureri de cap și amețeli: Lipsa apei poate provoca dureri de cap și amețeli. Acest lucru se întâmplă pentru că deshidratarea scade volumul de sânge și oxigen către creier.
- Piele uscată: Lipsa apei poate duce la uscarea pielii și poate agrava diverse probleme dermatologice.
- Constipație: Hidratarea insuficientă poate duce la constipație, deoarece apa ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos.
- Rata pulsului accelerată: Când sunteți deshidratat, inima trebuie să pompeze mai repede pentru a menține fluxul de sânge, ceea ce poate duce la o creștere a ratei pulsului.
- Uscăciunea ochilor: Lipsa apei poate duce la ochi uscați, iritați sau la senzația de nisip în ochi.
- Concentrație scăzută și probleme cognitive: Deshidratarea poate afecta capacitatea de concentrare, memoria și alte funcții cognitive.
- Ai respirație urât mirositoare. Lipsa de salivă cauzată de deshidratare duce la creșterea bacteriilor și a acidului în gură. Apa potabilă menține creșterea producției de salivă. Dar, atunci când ești deshidratat, această bacterie crește și lasă un miros urât..
Este important să fii conștient de aceste semne și să bei suficientă apă pe parcursul zilei pentru a-ți menține organismul hidratat și sănătos. Recomandarea generală este să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi, însă necesitățile pot varia în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate fizică și alte factori individuali.