Nu o vezi, nu doare prea tare, și nici nu face gălăgie, dar sarcopenia e acolo, subtil, încet, afectându-ți mușchii și energia. Practic, pe măsură ce trecem de 45 de ani, corpul începe să-și piardă masa musculară fără să ne dăm seama. Nu e doar o problemă a vârstnicilor – poate să înceapă chiar și în jurul vârstei de 40-50 de ani, dacă nu ai grijă de corpul tău.
Dar vestea bună? Nu e un verdict final. Există lucruri simple pe care le poți face ca să-ți menții puterea și mobilitatea.
Cum să știi că sarcopenia e la ușă
- Te simți mai obosit decât înainte după urcat scări sau plimbări.
- Brațele și picioarele par mai subțiri, chiar dacă nu ai slăbit.
- Îți pierzi echilibrul mai ușor sau te doare spatele când ridici ceva ușor.
Dacă recunoști aceste semne, nu e momentul să te panichezi, ci să iei atitudine.
Sfaturi simple pentru a lupta cu sarcopenia
- Mișcă-te mai mult – Nu e nevoie să mergi la sală ca un campion. Plimbările, urcatul scărilor sau exercițiile simple cu greutatea corpului (genuflexiuni, flotări, ridicări pe vârfuri) fac minuni.
- Mănâncă proteine de calitate – Carnea slabă, ouăle, lactatele sau leguminoasele ajută mușchii să rămână puternici. Nu e o dietă complicată, doar fii atent să ai proteine la fiecare masă.
- Odihnește-te corespunzător – Mușchii cresc și se refac în somn. Nu-i ignora!
- Folosește-ți corpul în viața de zi cu zi – Ridică sacul de cumpărături cu ambele mâini, joacă-te cu nepoții sau grădinărește. Totul contează.
- Fii consecvent – E mai eficient să faci 15 minute de exerciții zilnic decât o oră o dată pe lună.
Gândește-te la sarcopenie ca la un prieten care te avertizează
Corpul tău nu vrea să te pedepsească, ci să-ți spună că are nevoie de atenție. Dacă îl ignori, pierzi putere și mobilitate. Dacă îl asculți, poți să te simți mai energic, mai puternic și mai liber, chiar și după 50 de ani.