1. Creierul tău nu se odihnește în timpul somnului.
Lucrează de 10 ori mai intens decât în timpul zilei.
Somnologii spun: „Somnul este odihnă.”
Resuscitologii știu: creierul consumă cu 20% mai mult oxigen și glucoză, „spălând” toxinele prin sistemul glinfatic – sistemul intern de canalizare al creierului.
Fără el, ai înnebuni în două săptămâni.
Somnul nu este odihnă. Este o curățare profundă care te salvează de demență.
2. Mai puțin de 6 ore de somn = 15 ani mai puțin din viață.
Lipsa somnului distruge corpul la nivel biochimic:
• imunitatea scade cu 70%
• riscul de cancer se dublează
• inima ta îmbătrânește ca cea a unui om de 60 de ani
Infarct la 35 de ani, accident vascular la 40 – nu sunt coincidențe.
Lipsa cronică de somn este o formă lentă de autodistrugere.
3. Nu poți „recupera” somnul pierdut.
Creierul tău are nevoie de 4–6 cicluri complete de somn în fiecare noapte.
Ratează unul – neuronii mor ireversibil.
O singură noapte nedormită ucide atâtea celule nervoase câte nu poți reface într-o lună.
Orele suplimentare dormite în weekend nu repară dauna.
4. Alcoolul nu te ajută să dormi.
Blochează faza REM – cea care restaurează memoria și emoțiile.
„Dormi” 8 ore, dar creierul tău nu se recuperează.
Rezultat: oboseală, apatie, depresie.
5. Temperatura contează mai mult decât durata.
Peste 20°C, corpul tău nu poate intra în somn profund.
Intervalul ideal: 16–18°C.
Șase ore într-o cameră răcoroasă te refac mai bine decât nouă într-una călduroasă.
6. Chiar și o lumină slabă care trece prin perdele reduce melatonina cu 50%.
Fără melatonină:
• mușchii nu cresc
• pielea nu se regenerează
• grăsimea nu se arde
Dormitorul perfect: întuneric total, liniște, aer rece.
7. Insomnia este contagioasă.
Dacă partenerul tău doarme prost, cortizolul său îți afectează sistemul nervos.
Calitatea somnului tău scade cu 23%.
Insomnia unei persoane îi face rău ambilor.
8. „Cei care se trezesc devreme” trăiesc mai mult – nu pentru că se trezesc devreme, ci pentru că se culcă la momentul potrivit.
Melatonina este produsă între ora 21:00 și 03:00.
