Pasul 1: Așază‑te într‑un loc liniștit
Stai în fața ferestrei sau oriunde te simți confortabil. Ține spatele drept, dar relaxat.
Pasul 2: Respiră adânc
Inspiră lent pe nas, ține aerul o secundă, apoi expiră pe gură. Repetă de câteva ori până simți că te calmezi.
Pasul 3: Imaginează‑ți o coloană de lumină
Vizualizează o coloană de lumină care coboară de sus, trece prin tine și se extinde în jurul casei tale. Poate fi albă, aurie sau orice culoare îți inspiră siguranță.
Pasul 4: Lasă lumina să se extindă
Imaginează‑ți cum lumina se răspândește în jurul casei, ca o sferă sau un scut luminos. Nu trebuie să forțezi nimic — doar observă imaginea în mintea ta.
Pasul 5: Dă un sens acestei lumini
Poți să‑ți spui în gând ceva simplu, de exemplu:
„Această lumină reprezintă liniște și protecție.”
„Aici este un spațiu sigur și calm.”
Pasul 6: Menține vizualizarea câteva momente
Stai cu imaginea cât timp îți este confortabil. Dacă mintea îți fuge, e normal — doar adu‑te înapoi la lumină.
Pasul 7: Încheie exercițiul
Respiră adânc încă o dată și deschide ochii. Ai incredere in proces.