Aceste aspecte fizice și psihologice creează un mediu nesănătos pentru somn, ducând la nopți agitate și la o stare constantă de oboseală. Crearea unui ritual relaxant înainte de culcare și reducerea factorilor perturbatori pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
Fizice
- Telefonul Mobil
Lumina albastră emisă de ecran îți păcălește creierul să creadă că este încă zi, reducând producția de melatonină și îngreunând adormirea. Notificările și vibrațiile îți pot întrerupe somnul, chiar și pe silențios. - Televizorul
Privitul la TV în pat poate părea relaxant, dar zgomotul și lumina albastră te pot ține într-o stare de veghe, perturbând ciclul natural de somn și reducând odihna profundă. - Ceasul deșteptător luminat
Lumina constantă și verificarea orei pot crește anxietatea legată de somn, în special dacă te îngrijorezi de cât timp mai ai până dimineață. Aceasta duce la un somn fragmentat și mai puțin odihnitor. - Zgomotele de fundal și dispozitivele electronice
Aparate lăsate în stand-by, ventilatoarele sau zgomotul de fundal de la stradă îți pot întrerupe somnul subconștient, menținându-te într-o stare de alertă subtilă.
Psihologice
- Anxietatea
Gândurile constante despre ce ai de făcut a doua zi sau preocupările legate de problemele personale pot îți creează o agitație mentală care te împiedică să te relaxezi și să adormi. - Stresul
Stresul cronic activează răspunsul „luptă sau fugi” al corpului, eliberând hormoni precum cortizolul, care te țin într-o stare de vigilență. Acest lucru face adormirea dificilă și somnul superficial. - Suprasolicitarea mentală (overthinking)
Suprasolicitarea minții, fie că este vorba de scenarii de viață, sarcini neterminate sau autoevaluare, poate duce la insomnie. Mintea activă îți ține creierul alert chiar și în pat, împiedicându-te să intri în starea de relaxare necesară somnului.