Există o serie de vitamine și suplimente care pot fi benefice pentru menopauză, însă este întotdeauna important să consulți un medic înainte de a începe orice regim de suplimente. În cele ce urmează, voi enumera câteva vitamine și minerale care pot fi utile în timpul menopauzei:
- Vitamina D: Menopauza poate fi asociată cu o scădere a nivelurilor de vitamina D în organism. Suplimentele cu vitamina D pot ajuta la menținerea sănătății oaselor și la susținerea sistemului imunitar.
- Calciul: În timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade, ceea ce poate duce la pierderea densității osoase și la riscul de osteoporoză. Suplimentele cu calciu pot ajuta la menținerea sănătății oaselor.
- Vitamina B6: Unele femei pot experimenta tulburări de somn și modificări de dispoziție în timpul menopauzei. Vitamina B6 poate fi utilă în gestionarea acestor simptome.
- Vitamina E: Unele cercetări sugerează că vitamina E poate ajuta la reducerea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile nocturne.
- Omega-3: Acizii grași omega-3 pot fi benefici în menopauză, deoarece pot contribui la menținerea sănătății inimii și a nivelurilor de colesterol.
- Soia și isoflavonele: Unele femei raportează ameliorarea simptomelor menopauzei prin consumul de produse pe bază de soia, care conțin isoflavone. Totuși, este important să vorbești cu medicul tău înainte de a lua suplimente de soia.