Metoda de respirație 4-7-8 poate fi un instrument eficient pentru a controla respirația și a ajuta la relaxare. Această tehnică se bazează pe o metodă veche de yoga numită pranayama și a fost dezvoltată de Dr. Andrew Weil. Iată cum funcționează:
- Găsește un loc confortabil: Așază-te într-o poziție comodă, fie așezat sau întins. Asigură-te că ai o postură corectă, mai ales dacă vrei să adormi.
- Pregătește-ți limba: Așază vârful limbii pe partea de sus a dinților frontali de sus. Menține limba în această poziție pe toată durata exercițiului.
- Expiră complet: Respiră complet pe gură, făcând un sunet de suflare. Poți să-ți strângi buzele dacă te ajută.
- Inhalează pe nas timp de 4 secunde: Închide gura și inhalează pe nas timp de 4 secunde.
- Menține respirația timp de 7 secunde: Ține respirația timp de 7 secunde.
- Expiră pe gură timp de 8 secunde: Expiră pe gură, făcând un sunet de suflare. Repetă acest ciclu de 4 ori, începând un nou ciclu de fiecare dată.
Această tehnică forțează mintea și corpul să se concentreze pe reglarea respirației, în loc să răsucească gândurile și îngrijorările când te așezi în pat. Proponenții susțin că poate calma o inimă agitată și poate liniști nervii. Dr. Weil chiar a descris-o ca un “tranchilizant natural pentru sistemul nervos”.
În timp și cu practică repetată, efectele metodei 4-7-8 devin tot mai puternice. La început, poate să nu fie atât de evident. S-ar putea să te simți puțin amețit prima dată când o încerci. Practicarea acestei tehnici de cel puțin două ori pe zi poate avea rezultate mai bune pentru unii oameni decât pentru cei care o practică doar o dată.
Așadar, dacă te confrunți cu anxietate sau dificultăți în a adormi, încearcă metoda 4-7-8 și vezi cum îți poate îmbunătăți starea de bine și somnul.