Un nou studiu a descoperit că opt obiceiuri sănătoase de viață sunt legate de o viață mai lungă. Adoptarea acestor obiceiuri în jurul vârstei mijlocii ar putea adăuga decenii la durata de viață a unei persoane. Fiecare obicei în sine poate prelungi viața, dar combinarea lor multiplică efectul. Experții spun că acest lucru se datorează faptului că principalele cauze de deces, cum ar fi bolile de inimă și cancerul, sunt legate de obiceiurile nesănătoase.
Pentru a face schimbări durabile, este important să fii consecvent și intenționat în alegerile tale. Cele 8 obiceiuri sunt:
1. Renunțarea la fumat
Fumatul este unul dintre principalii factori de risc pentru afecțiuni grave, precum cancerul și bolile cardiovasculare. Renunțarea la acest obicei nociv este esențială pentru o viață mai lungă și sănătoasă.
2. Activitatea fizică
Adoptă un stil de viață activ și dedică timp activităților fizice regulate. O plimbare în parc, o sesiune de alergare sau o clasă de aerobic pot aduce numeroase beneficii pentru sănătatea ta și te pot ajuta să prelungești viața.
3. Consumul moderat de alcool
Ocazionala plăcere a unei băuturi alcoolice este permisă, însă consumul excesiv de alcool poate avea efecte negative asupra sănătății și poate reduce durata vieții. Fii conștient de cantitatea de alcool pe care o consumi și încearcă să te menții în limitele recomandate.
4. Igiena somnului
Somnul de calitate este esențial pentru o bună funcționare a organismului și pentru refacerea sa. Asigură-te că dormi suficient și că ai un somn odihnitor pentru a-ți menține sănătatea fizică și mentală.
5. Alimentație sănătoasă
Adoptă o alimentație echilibrată și bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Evită consumul excesiv de alimente procesate și bogate în grăsimi nesănătoase. O dietă sănătoasă te poate ajuta să prelungești durata vieții și să îți menții starea de sănătate optimă.
6. Reducerea stresului
Stresul cronic poate avea un impact negativ asupra sănătății și poate contribui la apariția bolilor cronice. Încearcă să reduci nivelul de stres din viața ta prin practici de relaxare, meditație sau alte activități care te fac să te simți bine.
7. Menținerea relațiilor sociale pozitive
Relațiile sociale sănătoase și pline de susținere pot avea un efect pozitiv asupra sănătății tale. Încearcă să petreci timp cu persoanele dragi și să îți dezvolți conexiuni sociale puternice.
Persoanele care adoptă aceste obiceiuri în jurul vârstei mijlocii pot trăi semnificativ mai mult decât cei care nu o fac, susțin autorii studiului. Bărbații care urmează toți cei opt factori de stil de viață până la vârsta de 40 de ani, ar putea trăi până la 24 de ani mai mult decât cei care nu adoptă niciunul dintre aceste obiceiuri sănătoase. În schimb, femeile ar putea vedea o creștere de 22,6 ani.