Pentru aceia care suferă de atacuri de panică, putem spune că este cel mai teribil lucru prin care trec.
Adesea, ei sunt înțeleși greșit, iar cei care suferă de atacuri de panică sunt adesea acuzați că sunt doar dramatici.
Acest lucru este departe de a fi adevărat, totuși, atacurile de panică sunt departe de a fi experiențe plăcute.
Atacurile de panică reprezintă un răspuns fizic ca rezultat al unei amenințări percepute, reale sau altminteri, care se caracterizează prin simptome precum transpirația, tremurul, respirația superficială, bătăi puternice ale inimii și simțurile generale neplăcute.
Pentru a te ajuta să scapi de atacurile de panică, continuă să citești modalitățile propuse de noi!
1. Incearca sa afli cauza care a declansat atacul
Incearca sa afli daca teama a fost provocata de un motiv anume. Daca acesta exista, incearca sa o indepartezi si sa te gandesti la un mediu linistit.
2. Calmeaza-te
Vorbeste cu tine linistit, dar ferm. Incearca sa te convingi sa ramai relaxat si sa te calmezi.
3. Recapata-ti ritmul respirator normal
Odata ce ai reusit sa iti recapeti un ritm respirator normal, iti va fi mai usor sa elimini celelalte simptome ale
atacului de panica.
Verifica daca nu cumva astmul este cauza respiratiei alerte. Astmul este o afectiune diferita, care necesita tratament special. Exista mai multe metode care ar putea sa iti fie de folos:
• metoda numaratului
Incearca sa inspiri si sa expiri rar. O metoda este aceea de a inspira, in timp ce numeri in gand. Numara din ce in ce mai rar, pana cand remarci ca respiratia a revenit la un ritm normal.
• metoda pungii de hartie
Hiperventilatia este provocata de lipsa dioxidului de carbon, care poate inrautati starea de anxietate. Pentru a ajuta la restabilirea nivelului optim de dioxid de carbon in organism, respira intr-o punga de hartie. Punga se plaseaza in dreptul gurii si nasului, astfel incat aerul expirat sa poata fi reinspirat. Repeta de zece ori si apoi respira fara punga, timp de 15 secunde. Nu repeta de mai mult de trei ori acest procedeu, deoarece ar putea sa aiba efectul invers si sa creeze un exces de dioxid de carbon in organism.
4. Nu sta singur
Niciodata nu trebuie sa stai singur, daca suferi un atac de panica. Poti avea nevoie de asistenta medicala de urgenta.
5. Cere ajutor de specialitate
Daca simptomele nu se amelioreaza in 15-20 de minute, cere ajutor medical de urgenta.