Ora de culcare este sacra. Ceea ce faci inainte de somn, va determina calitatea acestuia si energia cu care te trezesti a doua zi dimineata.
Mi se parea ca, cheia succesului sta in rutina de dimineata, dar apoi mi-am dat seama ca aceasta nu joaca absolut niciun rol, daca te trezești obosit si fara vlaga.
De acord, este greu sa te dai jos din pat si sa incepi ziua vesel daca nu ai dormit suficient. Ziua ta incepe de fapt, din seara precedenta.
Pentru un somn odihnitor, experimentati urmatoarele lucruri inainte de a adormi:
Elibereaza-ti mintea de ganduri
Fiecare noua zi ne umple mintile cu un flux imens de ganduri, idei, probleme si povesti care se repeta la nesfarsit. Elibereaza-ti mintea inainte de a te culca. Permite ca toate acestea sa dispara…
Incearca aceste trucuri:
Scrie-ti gandurile, ideile, inainte de a te culca
Vorbeste cu partenerul despre cum a mers ziua ta
Urmareste emisiuni “stupide” la TV.
Emisiunile “stupide” te ajuta sa scapi de ganduri inainte de a adormi. Incearca si tu.
Relaxeaza-te
Pentru a te pregati de culcare, mai intai trebuie sa te relaxezi putin.
Relaxeaza-te pe canapea, intinde-te pe podea, odihneste-te pe pat, mediteaza sau alege-ti propriul mod de deconectare.
Intr-o oarecare masura, relaxarea inainte de culcare implica o tranzitie a mintii intr-o stare calma. Cu totii avem un fel de activitate care ajuta la ameliorarea tensiunii.
Fa un dus fierbinte
Un dus fierbinte inainte de culcare este o modalitate excelenta de relaxare.
Singurul lucru care conteaza este timpul pe care il petreci singur in timp ce apa curge pe intregul corp. Este purificator. Sunetul si miscarea apei au un efect meditativ care nu poate fi explicat stiintific.
Nu manca nimic inainte de culcare
Mancarea inainte de culcare este o idee foarte proasta. Corpul si stomacul tau au nevoie de odihna.
O modalitate de a-mi creste nivelul de energie a fost sa stabilesc o „perioada de post” zilnica. Nu mai mananc nimic intre orele 20:00 și 7:00. Acest lucru ofera corpului meu suficient timp pentru a se recupera si pentru a lua o pauza de la atacul numarului mare de calorii.
Permite corpului sa se relaxeze si renunta la gustarile tarzii.
Petrece timp cu partenerul tau
Petrecerea timpului cu persoana iubita (sau cu o alta persoana apropiata, daca nu ai un partener) este o modalitate eficienta de a te simti conectat cu cineva, inainte de a merge la culcare.
Dupa-amiaza, petrecem mult timp vorbind la telefon sau in fata ecranului computerului, uitand ca exista si alti oameni in lume. Intreband pe cineva cum si-a petrecut ziua, este un alt mod de a-ti curata mintea. Inainte de a merge la culcare, incearca sa restabilesti contactul cu lumea oamenilor.
Incearca sa-ti stapanesti grijile si emotiile
Gandurile pline de emotii nu te vor lasa sa adormi, fortand creierul sa functioneze.
Dar faptul ca stai treaz noaptea, nu iti va rezolva problemele. Din contra.
O idee minunata este sa iti accepti propriile experiente si sa incerci sa-ti rezolvi situatiile dificile a doua zi dimineata, fara a veni cu planuri de actiune noaptea.
Inainte de culcare, este important sa iesi din modul de cautare a solutiilor si sa treci la modul de odihna.
Gandeste-te la tot ce ai obtinut
Am descoperit ca gandirea la succesul meu ma ajuta sa adorm. Trecand in revista toate succesele actuale din mintea ta, ai un sentiment de mandrie, ceea ce da sens zilei pe care ai trait-o. Toate bataliile tale devin justificate, iar acest gand relaxeaza perfect mintea inainte de a te culca.
In fiecare zi realizam multe lucruri, iar acest fapt ne poate ajuta sa ne pregatim pentru a doua zi.
Nu intra pe retelele de socializare inainte de a merge la culcare
Tot ceea ce este necesar pentru a suferi de insomnie garantata este sa citesti cateva comentarii aleatorii sau sa-ti compari succesele cu altii.
Cand vine vorba de retelele de socializare, exista intotdeauna dorinta de a citi o alta postare, de a lasa un alt comentariu, de a afla mai multe despre un un autor sau de a citi un alt fapt amuzant. Vizitarea retelelor sociale inainte de culcare determina creierul sa calatoreasca milioane sau mile pe ora, iar acesta este exact opusul odihnei.
