Există mai multe vitamine și nutrienți care pot sprijini sănătatea creierului și funcțiile cognitive. Iată câteva dintre cele mai bune vitamine pentru creier:
Vitamina B12: Această vitamină este esențială pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Deficiența de vitamina B12 poate determina probleme de memorie și concentrare. Poți obține vitamina B12 din alimente precum carne, pește, ouă și produse lactate. Dacă ai un deficit de vitamina B12, ar trebui să consulți un medic pentru a evalua opțiunile suplimentării.
Vitamina D: Există cercetări care sugerează că vitamina D ar putea avea un rol important în funcționarea creierului și în protejarea împotriva tulburărilor cognitive. Această vitamină poate fi sintetizată în corp în urma expunerii la soare, dar se găsește și în alimente precum pește gras, ouă și lactate. Dacă nivelul de vitamina D este scăzut, medicul tău ar putea recomanda un supliment.
Acidul folic: Acidul folic este o vitamină din complexul B care ajută la producerea de celule noi în creier și la menținerea sănătății sistemului nervos. Poți obține acid folic din legume cu frunze verzi, cereale fortificate și leguminoase. Suplimentele de acid folic sunt, de asemenea, disponibile.
Omega-3: Acizii grași omega-3, în special EPA și DHA, sunt esențiali pentru sănătatea creierului. Aceștia pot contribui la reducerea inflamației și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Surselor bune de omega-3 includ peștele gras (cum ar fi somonul și sardinele), semințele de in, nucile și uleiul de pește. Suplimentele de ulei de pește sunt, de asemenea, disponibile.
Vitamina E: Vitamina E are proprietăți antioxidante și poate ajuta la protejarea celulelor creierului de stresul oxidativ. Alimentele bogate în vitamina E includ semințele, nucile, uleiurile vegetale și legumele cu frunze verzi.
Este important să menționez că, înainte de a începe orice suplimentare, ar trebui să consulți un medic sau un specialist în nutriție, care poate evalua nevoile tale specifice și poate oferi recomandări personalizate în funcție de situația ta medicală.