Experimentarea unui atac de panică poate fi înfricoșătoare și copleșitoare, dar există câteva tehnici pe care le poți folosi pentru a te calma în timpul unui astfel de episod. Iată câteva sfaturi:
1. Respirația profundă: Concentrează-te pe respirație și încearcă să respiri profund și încet. Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține aerul în plămâni timp de 4 secunde și apoi expiră pe gură timp de 4 secunde. Repetă acest ciclu de respirație de câteva ori pentru a-ți calma sistemul nervos.
2. Gândește pozitiv: Încearcă să-ți schimbi gândurile negative cu unele pozitive. Concentrează-te pe afirmații pozitive, cum ar fi „Totul va fi bine” sau „Trec prin asta și sunt puternic/ă”. Repetă-le în gând sau chiar cu voce tare.
3. Folosește tehnicile de distracție: Concentră-te asupra unui lucru sau unei activități care să-ți distragă atenția de la atacul de panică. Poți număra înapoi de la 100 cu pași de câte unu, să recitești numele străzilor sau să îți descrii în detaliu un obiect din jurul tău.
4. Exersează relaxarea musculară progresivă: Începe prin a-ți tensiona mușchii corpului timp de câteva secunde, apoi eliberează tensiunea brusc și simte cum se relaxează. Repetă acest exercițiu cu diferite grupe musculare, pornind de la picioare și urcând către cap.
5. Caută suport: Dacă te afli într-un loc sigur, poți cere ajutorul unei persoane în care ai încredere. Vorbitul cu cineva poate să-ți aducă o perspectivă diferită și să te ajute să te calmezi.
6. Evită stimulii care agravează atacul de panică: Dacă ai identificat anumite situații, locuri sau obiecte care declanșează atacurile de panică, încearcă să le eviți pe cât posibil. În timp, poți lucra cu un terapeut pentru a înțelege și a trata cauzele profunde ale anxietății tale.
7. Practică tehnici de relaxare: Yoga, meditația și alte tehnici de relaxare pot fi utile pentru a-ți calma sistemul nervos și a reduce anxietatea generală. Încearcă să le practici regulat, chiar și în absența atacurilor de panică.
Este important să consulți un specialist în sănătate mentală pentru evaluare și tratament adecvat al atacurilor de panică. Aceste sfaturi reprezintă doar strategii generale, dar un specialist te poate ajuta să identifici cauzele specifice ale atacurilor
