În general, pentru a determina ce vitamine îți lipsesc din corp, este recomandat să consulți un medic sau un specialist în nutriție. Aceștia pot evalua starea ta de sănătate, istoricul medical și stilul de viață, și pot solicita teste de laborator pentru a identifica eventualele deficiențe de vitamine sau minerale.
Există, totuși, anumite semne și simptome care pot indica posibile deficiențe de vitamine. De exemplu:
- Lipsa energiei și oboseala persistentă pot indica deficiențe de vitamina B12 sau de fier.
- Pielea uscată și părul fragil pot fi semne ale unei deficiențe de vitamina A, vitamina C sau biotină.
- Un sistem imunitar slăbit și o vindecare încetinită pot fi cauzate de o deficiență de vitamina C, vitamina D sau zinc.
- Spasme musculare, crampe și slăbiciune musculară pot indica o deficiență de magneziu sau de vitamina D.
- O vedere afectată sau sensibilitate la lumină pot fi semne ale unei deficiențe de vitamina A.
- Lipsa poftei de mâncare și o creștere în greutate sau scădere în greutate neintenționată pot fi semne ale unor deficiențe de vitamine sau minerale.
Acestea sunt doar câteva exemple, iar simptomele pot varia în funcție de tipul de vitamină sau mineral care lipsește din corp. De aceea, este important să consulți un medic sau un specialist înainte de a trage concluzii și de a începe suplimentarea cu vitamine sau minerale. Ei pot recomanda teste specifice și, pe baza rezultatelor, pot crea un plan personalizat de suplimentare sau de ajustare a dietei tale.